内脏脂肪越多，对身体的伤害就越大，比如四肢不胖，但是内脏脂肪多的人炒股配资咨询投资，就有个大肚腩，会影响到身体的健康，还会影响到心态，内脏脂肪多的人，容易得三高，所以真的要注意，大肚腩的人，很有可能就是内脏脂肪过多！
而想要减肚子，也别只会天天跑步啊！减肚子是持久战，但是跑步是很难减掉肚腩的，想要减掉肚腩，促进内脏脂肪燃烧，还得提升身体的代谢能力，促进身体燃脂。
减内脏脂肪，别只知道天天跑步！5个方法提升代谢，平坦腹部！
方法1：高强度的燃脂运动，比跑步更减肚子
把跑步换成高强度的燃脂运动，能够更有效地促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢状态，持续燃脂一整天。
比跑步更燃脂的运动，开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等都可以在短时间内促进身体消耗掉大量热量，提升燃脂效率，以及提升腹部运动量，更有助于燃脂，维持旺盛的代谢。
高强度的运动还有“后燃效应”，也就是身体不运动的时候也能够持续燃脂，消耗掉部分的热量，维持旺盛的代谢。
方法2：多做靠墙蹲这个动作，燃烧内脏脂肪
靠墙蹲能够更好地锻炼到全身的肌肉群，强化核心肌群，运动过程中能够带动核心肌群参与到运动中，提升核心力量，让身体的稳定性和平衡性提升。
靠墙蹲还可以让身体在运动过程中持续燃脂，持续消耗热量，维持肌肉量，能够促进血液循环，改善体态以及亚健康疾病。
方法3：三餐控制热量，避免吃撑
三餐控制好热量的摄入，才能够更好地创造热量缺口，每天减少300-500大卡的摄入。清淡饮食能够控制热量，而细嚼慢咽则可以控制好饱腹感，避免热量堆积，避免脂肪堆积，更有助于维持身体的代谢和运转，加快身体燃脂。
多吃高蛋白质的食物，高膳食纤维的蔬菜和水果，以及选择慢碳水等，都可以提升代谢，促进消化。
方法4：避免久坐，日常提升活动量
肚腩赘肉就是久坐“坐出来”的，所以日常提升身体的活动量，更有助于维持身体旺盛的代谢，促进消耗，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。
比如上楼多走楼梯，下班多走2个站，在家多做家务，平时也可以站立工作，就是避免长时间坐着。
方法5：晚上避免吃夜宵，早睡+保证充足的睡眠
晚上养成早睡的习惯，就可以避免吃夜宵，内脏脂肪过多也是因为吃夜宵，很多人都会有吃夜宵的习惯，所以确实要避免吃夜宵，就只有早睡，能够促进生长激素分泌，能够更好地控制热量的摄入，保证充足的睡眠更有助于燃脂减脂。
这5个方法比跑步更有效地减肚子，保持身体的活力代谢，促进身体燃脂减脂，还可以提升肌肉量，维持旺盛的代谢状态。
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